#World_Health
Published 27 September 2023
ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးတို့မှာ နှစ်ခြိုက်စွာ အိပ်စက်ခြင်းက အရေးပါနေပါတယ်။
အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းများ ပြုလုပ်ခြင်းဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်ပြေလျော့ခြင်း၊ ဖိစီးမှုများနဲ့ စိုးရိမ်စိတ်များ လျှော့ချခြင်းတို့ ပေးစွမ်းနိုင်ကာ အိပ်စက်မှုကို အထောက်အကူ ပြုပါတယ်။
ဖြည်းဖြည်းနဲ့ နက်ရှိုင်းစွာ အသက်ရှူခြင်းဖြင့် နှလုံးခုန်နှုန်း ငြိမ်စေခြင်း၊ သွေးပေါင်ချိန် ကျစေခြင်း၊ ဖိအားလျော့နည်းခြင်းတို့ ရရှိစေပါတယ်။
အိပ်ရာမဝင်ခင် အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းများ ပြုလုပ်ပြီး အိပ်စက်ခြင်းကို အထောက်အကူ ဖြစ်စေမယ့် နည်းလမ်းများကို ဖော်ပြလိုက်ပါတယ်။
(၁) ဝမ်းတွင်းခေါင်းအထိအသက်ရှူခြင်း
ကျောခင်းလဲလျောင်းပြီး လက်တစ်ဖက်ကို ဗိုက်ပေါ်တင်ထားပါ။
ဝမ်းခေါင်းပြည့်လာတဲ့အထိ နှာခေါင်းမှ အသက်ပြင်းပြင်းရှူပါ။
ဝမ်းခေါင်းလျော့ကျလာတဲ့အထိ ပါးစပ်မှ ဖြည်းဖြည်းချင်း လေပြန်ထုတ်ပါ။
(၂) မန္တန်ရွတ်ခြင်း
အသက်ရှူသွင်းရှူထုတ်တိုင်း တည်ငြိမ်အေးချမ်းနအောင် စိတ်ထဲကနေ မန္တန်ရွတ်ပေးပါ။
အထောက်အကူ ပြုနိုင်တဲ့မန္တန်ရွတ်ခြင်းဖြင့် မိမိကိုယ်ကို ယုံကြည်မှုတည်ဆောက်ပြီး စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေး ကောင်းမွန်စေမှာ ဖြစ်ပါတယ်။
(၃) ၄-၇-၈ အသက်ရှူကျင့်စဥ်
၁ ကနေ ၄ အထိ အမှတ်စဥ်ရေပြီး နှာခေါင်းကနေ အသက်ရှူပါ။
အမှတ်စဥ် ၇ အထိရေပြီး အသက်အောင့်ထားပါ။
အမှတ်စဥ် ၈ အထိရေပြီး ပါးစပ်မှအသက်ရှူထုတ်ကာ ထိုနည်းအတိုင်း ကြိမ်ဖန်များစွာ ပြုလုပ်ပေးပါ။
(၄) ခန္ဓာရှုမှတ်ခြင်း
အသက်ပြင်းပြင်းရှူလျက် ခြေဖျားမှစကာ အပေါ်ပိုင်းအထိ ခန္ဓာကိုယ်အစိတ်အပိုင်း တစ်ခုချင်းစီကို ရှုမှတ်ခြင်းဖြင့် ဖိအားများပြေလျော့လာမှာ ဖြစ်ပါတယ်။
(၅) အသက်ရှူရင်း အမှတ်စဥ်ရေတွက်ခြင်း
အမှတ်စဥ် ၄ အထိ ရေတွက်ရင်း အသက်ရှူသွင်းပါ။
အမှတ်စဥ် ၄ အထိ အသက်အောင့်ထားပြီးနောက် ၄ အထိရေတွက်ရင်း အသက်ရှူထုတ်ကာ ထပ်ခါထပ်ခါ ပြုလုပ်နိုင်ပါတယ်။
(၆) ဝမ်းဗိုက်ဖြင့်အသက်ရှူခြင်း
လက်တစ်ဖက်ကို ရင်ဘတ်ပေါ်တင်ပြီး နောက်လက်တစ်ဖက်ကို ဝမ်းဗိုက်ပေါ် တင်ထားပါ။
ဝမ်းဗိုက်မြင့်တက်လာတဲ့အထိ နှာခေါင်းမှ အသက်ရှူသွင်းပါ။
ဝမ်းဗိုက်လျော့သွားတဲ့အထိ ပါးစပ်မှ ရှူထုတ်ပေးပါ။
(၇) နှာခေါင်းပေါက်တစ်လှည့်စီအသက်ရှူခြင်း
ညာဘက်နှာခေါင်းပေါက်ကို ပိတ်ပြီး ဘယ်ဘက်နှာခေါင်းပေါက်မှ ရှူသွင်းပါ။
ဘယ်ဘက်နှာခေါင်းပေါက်ကို ပိတ်ပြီး ညာဘက်နှာခေါင်းပေါက်မှ လေထုတ်ပါ။
ဒီနောက် နှာခေါင်းပေါက်နှစ်ခုကို အပြန်အလှန် အပိတ်အဖွင့် ပြုလုပ်သွားပါ။
Source: DoctorNDTV #World_Health #နှစ်ခြိုက်စွာအိပ်စက်နိုင် #အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်း(၇)မျိုး #Yangon_Times #YMG
